نصائح وزارة الصحة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
كشفت وزارة الصحة والسكان عن روشتة وقائية شاملة للحد من خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، والذي يعتبر أحد أهم الأمراض المزمنة المنتشرة عالمياً. وتضمنت هذه الروشته عدة إجراءات فعالة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
التوصيات الرئيسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
1. اتباع نظام غذائي صحي
الإكثار من: الخضروات، الفواكه، والألياف الغذائية.
التقليل من: الملح، الدهون المشبعة، والسكريات.
نصائح إضافية: تناول المكسرات والأسماك الغنية بأوميجا-3.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
التمارين الهوائية: مثل المشي، الجري، السباحة، أو الرقص.
تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لتحسين صحة العضلات.
المدة الموصى بها: 30 دقيقة يومياً على الأقل.
3. الحفاظ على وزن صحي
تجنب السمنة: حيث تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لخسارة الوزن: اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.
4. الإقلاع عن التدخين وتعاطي التبغ
التدخين: يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بدائل صحية: مثل العلكة الخالية من السكر أو ممارسة التأمل.
5. الالتزام بالأدوية الموصوفة
تناول الأدوية: وفقاً لتعليمات الطبيب.
المتابعة الدورية: مع الطبيب لضبط الجرعات عند الحاجة.